先日、注意サインが『二度寝』であることをいいましたが、今日、その原因かもしれないものがわかりました。
それは、実はあまり眠れていないのではないか、という事実です。
昨日12時に寝て4時に起きているわけですが、この間、夢を見ていました。
どんな夢かは忘れましたが。
夢を見ているということは睡眠が浅いということで、4時間睡眠で睡眠が浅い状態ということは、基本的に眠れていないのではないかという結論に達しました。
だから、朝起きられなかったり、二度寝するのではないかと。
以下に参考としたサイトを載せます。
できそうなものは、
夜の習慣
・休日も平日と同じ時間に起きる。
・寝る前のスマートフォンやPC、タブレットなどのデジタルデバイスの使用をやめる
・寝る前の代替習慣を見つける（紙の本の読書、日記を書く、ストレッチ、リラックスできる音楽）
・夕方4時以降はカフェインを含む飲み物を避ける
・アルコールは就寝の3〜4時間前まで
朝の習慣
・ベッドから出たら、まずカーテンを開ける
・アラームを手の届かない場所に置く
・コップ1杯の水を飲む
・軽いストレッチ
これらのことをやった上で睡眠と朝の覚醒がうまくいくかどうかを試してみたいと思います。
二度寝や、朝起きられないという問題は、生活習慣を努力しなければならないことでしたが、ずっと後回しにしてきていました。疲れたら眠るだろうという考え方があったと思います。
今回調べてみて、もう一度、睡眠について習慣を見直していこうと思います。
何かの参考になれば幸いです。
2026/07/07 4:35:29 キクシェル
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